分化

三分化

  1. 背 + 肩后束 + 肱二头
  2. 胸 + 肩前中束 + 肱三头
  3. 腿 + 腹

四分化

  1. 背 + 肩后束
  2. 胸 + 肩前中束
  3. 肱二头 + 肱三头
  4. 腿 + 腹

推胸

夹胸 / 飞鸟

划船

下背划船

开肘小

上背划船

开肘大

下拉

肱三头

肘关节伸

肱二头

弯举

肘关节屈

肩前束

肩中束

侧平举

提拉

肩后束

反向飞鸟 / 上背划船